Düzgün yatın və bel ağrısından qaçın



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düzgün duruş və yaxşı şərait bel ağrısının qarşısını alır

Rahat yuxu - rifah, motivasiya, sağlamlıq və peşəkar və özəl uğur üçün tez-tez qiymətləndirilməyən əsas tələb. Heç bir şey bədəninizi və zehninizi gecə bərpa mərhələsindən daha yaxşı bərpa etmir. Ancaq demək olar ki, hər ikinci alman yataqda yuvarlanır və istədiyiniz istirahət tapmır. Ümumi səbəb: gündəlik həyatda səhv duruş və stres səbəb olan bel ağrısı. Əksinə, gecə yatarkən tez-tez ağrılı gərginlik yaradır.

"Yuxu zamanı onurğanın mövqeyi, mümkünsə, oynaqları və əzələləri rahatlaşdırmaq üçün dik duranda mövqeyə uyğun olmalıdır" deyə Dr. Tomon Kramm ortonet-NRW - Şimali Reyn-Vestfaliyada qurulmuş ortopedik cərrahlar birliyi. "Arxa arxa boşluq meydana gətirdiyi və baş uzandığı üçün meylli mövqe buna uyğun deyil. Bu, məsələn, boyun içində gərginlik yaradır, izah edir Dr. Kramm. Yalnız bu vəziyyətdə sülh taparsanız, boşluğu arxaya uzatmaq üçün heç olmasa mədənin altına bir yastıq qoymalısınız. Arxa tərəfinizdə yatarkən - əsasən ən yaxşı erqonomik duruş - bel bölgəsini rahatlaşdırmaq üçün yastıqları dizlərinizin altına qoyun. Yan mövqedə, dizlər arasında padding pelvisin uyğunsuzluğuna qarşı kömək edir. "Ortopedik baxımdan, hər yuxu vəziyyətində ən vacib şey onurğanın yaxşı dəstəklənməsidir" deyə Dr. Kramm.

Buna görə yataq, döşənmiş çərçivə, döşək və yastıq seçimi sağlam yuxu üçün vacib rol oynayır. Arxa dost döşəklər çox şey vermədən bədən formasına uyğunlaşır. Bədən çəkisi nə qədər yüksək olsa, bu qədər çətinləşə bilər. Flexible slat bazaları lazımi hərəkətliliyi təmin edir, beləliklə intervertebral disklər bədən çəkisinin hərəkəti və təzyiqi səbəbindən gün ərzində itirdikləri qidalı maye ilə doldurulur. Xüsusi boyun yastıqları başın və çiyinlərin rahat duruşunu da təmin edir. Yatağın özü boyunuzdan ən az 20 sm və ən az bir metr enində olmalıdır. Bu kifayət qədər yer təklif etməyin yeganə yoludur.

Ancaq xarici şərtlər yuxu keyfiyyətinə də həlledici təsir göstərir. Mütəxəssislər, bir otaq temperaturu 16 ilə 18 dərəcəni, lazımi havalandırma və nəmdən qopan və quru, isti bir yataq iqlimini təmin edən yorğanları tövsiyə edir. Müəyyən davranışlar, məsələn sabit istirahət dövrləri, musiqi və ya oxumaqla əylənmək, axşam saatlarında ağır yemək və nikotindən imtina etmək də yuxuya getməyinizə kömək edir və səhər təzə və rahat oyanır. (axşam)

Müəllif və mənbə məlumatları



Video: Bel ve Boyun Ağrısı Tedavisi Canlı Yayında


Şərhlər:

  1. Goltishakar

    In gonivo

  2. Lanh

    Səhv edirsən. Gəlin müzakirə edək.



Mesaj yazmaq


ƏvvəLki MəQalə

Kasıblar depresiyaya düşürlər, varlılar yandırılır

Sonrakı MəQalə

Hamburq: Xəstəxana çarpayılarının sayı artır