Piylənmə xərçəngin qarşısını alır



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Piylənmə xərçəng riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır

Piylənmə xərçəng üçün yüksək risk faktorudur. Bu, son illərdə çoxsaylı tədqiqat layihələri sayəsində getdikcə daha aydın oldu. Ancaq dəqiq mexanizmlər hələ elm adamlarına məlum deyil. Diyetisyenlər və həkimlər hal-hazırda Alman Qidalanma Cəmiyyətinin illik konfransında "Qidalanma və qarşısının alınması - imkanlar və məhdudiyyətlər" mövzusunu müzakirə edirlər.

Piylənmə əsas risk faktoruna çevrilir Siqaret bir il əvvəl xərçəng üçün əsas risk faktoru hesab edilsə də, bu gün piylənmə və piylənmə ilə əvəz olunduğu görünür. Çünki Qərb sənayeləşmiş ölkələrdə getdikcə daha çox insan demək olar ki, obezdir. Mütəxəssislərin fikrincə, kilolu insanların ümumi sayı durğunlaşır, lakin xüsusilə gənclər arasında artmaqda davam edir. Həddindən artıq kilolu insanların sayı da artır. Bunun səbəblərini bir tərəfdən, qərbin varlı ölkələrində mövcud olan geniş çeşiddə yeməklərlə tapmaq lazımdır. Bununla birlikdə, piylənmənin psixoloji komponenti dəyərləndirilməməlidir. İndiki vaxtda yemək çox vaxt qidalanmanın "klassik funksiyası" nı qəbul etmir və aclıq hissini doyurur, əksinə digər ehtiyaclarını ödəmək üçün xidmət edir. "Acıqlı yemək" hər zamankindən daha çox "kalça" görünür. Gündəlik həyatda, kalori nadir hallarda yenidən öyrədilir. "İşdən sonra tullanmaqdan daha yaxşı televizorun qarşısındakı divanda dincəlmək daha yaxşıdır" deyilir.

Qidalanma tədqiqatçıları, elm adamları və həkimlər həyəcan təbili çalır: "Piylənmənin xərçəngin çox güclü bir təbliğçisi olduğu getdikcə daha çox aydınlaşır" deyə Alman Qidalanma Cəmiyyətinin (DGE) hazırkı illik konfransında diyetoloq Hans Hauner izah edir. "Yalnız kolon xərçəngi deyil, Döş xərçəngi də obezliyə üstünlük verir. Bu gün mexanizmlər hələ tam aydın deyil. " "Qidalanma və qarşısının alınması - İmkanlar və Məhdudiyyətlər" mövzusunda keçirilən konqresdə hazırda 800-dən çox mütəxəssis, qidalanma xəstəliklərinin davamlı olaraq artması və sağlamlıq sistemindəki artan maye təzyiq fonunda müzakirə olunur. kilolu olmaqla "bir çox mütəxəssisə xəbərdarlıq edin.

Hormonlar xərçəng üçün vacibdirmi? Hauner, hormon insulininin bədxassəli şişlərin inkişafına kömək etdiyinə inanır. Kilolu insanlarda insulin səviyyəsi orta səviyyədədir. Bəslənmə mütəxəssisi, çox miqdarda yağ insulinin udulmasının azalmasına səbəb olduğunu izah etdi. Nəticədə mədəaltı vəzi daha da insulin istehsal edir, bu da qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır. "İnsulin səviyyəsi yüksəlir və xərçəng hüceyrələri üçün böyümə faktoru rolunu oynaya bilər" deyir Hauner.

Kilolu olduqda məmə xərçənginin qadın cinsi hormonu estrogen səviyyəsinin artmasına üstünlük verilə biləcəyi şübhəsi var. Yağ hüceyrələrində istehsal olunan estrogen xərçəng şişlərinin inkişafına da kömək edə bilər. Bəslənmə mütəxəssisi, uzun müddətdir estrogen ilə hormon əvəzedici müalicəsinin döş xərçəngi nisbətinin artması ilə nəticələnə biləcəyinə dair məlumat verir. Bu terapiya menopozal qadınlar tərəfindən menopoz əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.

Qoyun, mal əti və ya donuz ətindən qırmızı ət də xərçəng hüceyrələrinin inkişafına kömək edir. Şokolad, saqqız ayıları və s. İstehlakı obezliyə və tip 2 diabetə səbəb olsa da, yüksək şəkər istehlakı bədxassəli şişlərin inkişafına müsbət baxmır. "Şəkər xərçəngdə görkəmli rol oynamır" deyən Hauner cari tədqiqatların nəticələrindən danışır.

Yüksək lifli pəhriz xərçəng riskini azaldır Piylənmədən xərçəng riskini azaltmaq üçün ən vacib tövsiyə, artıq kilolu olmağınız halında bədən ölçüsünü azaltmaqdır. Bunun üçün tez-tez təsirlənənlər köhnə və zərərli həyat tərzlərindən tamamilə ayrılmalı və həyat tərzlərini dəyişdirməlidirlər. Sağlam balanslaşdırılmış və yüksək lifli bir pəhriz gündəlik həyatda daimi yer tutmalıdır. Bu, tez-tez təsirlənənlərin əsaslı yenidən düşünülməsini tələb edir. Ancaq bir çoxları üçün bu, tez-tez yalnız terapevtlərin dəstəyi ilə əldə edilə bilən böyük bir maneədir. Çox hallarda kilolu insanlar uşaqlıqdan bəri obezlikdən əziyyət çəkirlər. Əvvəldən yeni bir həyat tərzi öyrənməlidirlər. "Reklam və supermarketlər sizi tükənməz ziyafətə dəvət edəndə asan bir iş deyil", Hanover şəhərindən gələcək psixoterapevt və məzun müəllimi Gritli Bertram bildirir.

Qidalanma mütəxəssisləri gündə ən azı beş porsiya tərəvəz və meyvədən məsləhət görürlər. Çünki meyvə və tərəvəzin tərkibində xərçəng riskini azaltan sözdə bioaktiv maddələr var. Çox ət və kolbasa əvəzinə balıq və quş əti istifadə edilməlidir. Tam taxıl, baklagiller və kartofdan hazırlanan taxıl məhsulları da gündəlik menyunun ayrılmaz hissəsi olmalıdır. Mütəxəssislərin fikrincə, "Aralıq dənizi yeməyi" xüsusilə tövsiyə olunur. Buraya çox miqdarda tərəvəz, kahı və balıq, həmçinin yüksək keyfiyyətli zeytun və ya kolza yağı daxildir. Bu, döş, kolon və mədəaltı vəzi xərçəngi riskini azalda bilər.

Məşq xərçəng riskini azalda bilər "Məşq ən yaxşı dərmandır" şüarına görə, Alman Xərçəng Cəmiyyəti (DKG) xərçəng riskini azaltmaq üçün on qayda hazırladı. Assosiasiya öz idman saytında idman fəaliyyətinin üstünlükləri barədə məlumat verir. Hərəkət qan dövranını stimullaşdırır, bədənin müdafiəsini gücləndirir, qan lipidlərini azaldır və ümumi fəaliyyətini artırır. Ümumiyyətlə, idman fəaliyyəti "həyatın daha yaxşı keyfiyyətinə səbəb olur və hətta xərçəng inkişaf riskini azaldır". Almaniyadakı bütün vaxtından əvvəl ölümlərin təxminən 14 faizi məşqlərin olmaması ilə əlaqələndirilə bilər. Xəstəliklərdən yaranan bugünkü xərclərin 20-25 faizi ən azı qismən məşq çatışmazlığından qaynaqlanır.

Xərçəng riskini azaltmaq üçün mütəxəssis cəmiyyət həftədə üç gün 30 dəqiqə məşq etməyi məsləhət görür. Doğru idman növü seçərkən mövcud fiziki vəziyyəti nəzərə alınmalıdır. "Şübhə olduqda, ailə həkimi fiziki dayanıqlıq haqqında məlumat verə bilər". Həddindən artıq stresin qarşısını almaq üçün ürək dərəcəsi monitoru da faydalıdır. Buna görə dözümlülük idmanları xüsusilə təsirlidir: Bunlara, məsələn, velosiped sürmə, üzgüçülük və qaçış daxildir. Kilolu insanlar eklemlerinizi həddindən artıq sıxmamaq üçün diqqətli olmalıdırlar. "Tai Chi xüsusilə uyğun ola bilər, çünki hərəkətlər çox yavaş və oynaqlarda yumşaq bir şəkildə aparılır" dedi Bertram. (ag)

Oxu:
Kilolu olmaq xərçəng riskini artırır
Arıqlayın və çox yağ hiss edin
Piylənmə: Pəhriz sayəsində sürətli bir uğur deyil
Pəhriz də zərərsiz ola bilər
Tədqiqat göstərir: Bir çox protein arıqlamağa kömək edir
Kilo itkisi diyetlərdən daha uğurlu olur
Pəhriz: Arıqlamaq üçün diyetlər çox vaxt əlverişsizdir
Pəhriz və qarşısının alınması - imkanlar və məhdudiyyətlər

Şəkil: Thommy Weiss / pixelio.de

Müəllif və mənbə məlumatları


Video: Məkkəgülü çayı nədir? Karkade. Hibiskus. Məkkəgülü çayının möcüzəvi faydaları və zərərləri


Şərhlər:

  1. Darrance

    Şübhəsiz.

  2. Ryba

    Məncə, doğru deyilsən. Müzakirə edəcəyik. PM-də mənə yazın, biz onu idarə edəcəyik.

  3. Ogaleesha

    Mütəxəssisə bənzəyirsiniz))))



Mesaj yazmaq


ƏvvəLki MəQalə

Kasıblar depresiyaya düşürlər, varlılar yandırılır

Sonrakı MəQalə

Hamburq: Xəstəxana çarpayılarının sayı artır