Tai Chi, diz eklemlerini gücləndirmək



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diz eklemlerini qaçış və tai chi ilə gücləndirin

Milyonlarla Almanın diz eklemlerinde problem var. Diz eklemleri bədənin demək olar ki, hər hərəkəti ilə gərginləşir. Diz eklemleri ilə əlaqədar şikayətlərin pozulması müvafiq olaraq çox uzundur. Mütəxəssislərin fikrincə, qaçış və tai chi burada müsbət təsir göstərə bilər.

Münhendəki Tamamlayıcı Tibb Mərkəzinin (CfK) ortopedik mütəxəssisi Siegbert Tempelhof, artıq diz oynaq osteoartriti olan hər kəsin Tai Chi kimi sakit, idarə olunan hərəkətlərlə əzələləri gücləndirə biləcəyini və beləliklə simptomları yüngülləşdirdiyini bildirir. xəbər agentliyi "dapd".

Diz eklemini gücləndirmək üçün vahid əzələ quruluşu "Siegbert Tempelhof'a görə Almaniyada on milyona qədər insan diz eklemlerinin şikayətlərindən əziyyət çəkir." Üç milyona yaxın diz eklemleri artrozu və 175.000 ətrafında süni diz eklemleri istifadə olunur, ortopediya mütəxəssisi davam edir . Mütəxəssisin fikrincə, müvafiq xəstəliklərin qarşısını almaq üçün diz eklemlerini erkən mərhələdə gücləndirmək lazımdır. Tempelhof izah etdi ki, yaxşı bir "əzələ diz eklemlerine nəmləndirici təsir göstərir və stressi azaldır". Bununla birlikdə, əzələ qurulması həmişə vahid olmalıdır, çünki "bu gün bilirik ki, yalnız diz ətrafındakı əzələləri daxil etməyiniz lazım deyil", eyni zamanda məşqdə bütün bədəni vurğuladı. Diz yalnız diz ətrafındakı yerli əzələlər tərəfindən deyil, gəzinti, dayanma və ya dönmə kimi gündəlik gərginliklər zamanı bədəndəki digər vacib əzələ döngələri tərəfindən də dəstəklənir. Bunlar "məşq zamanı hamısı mümkün qədər gücləndirilməlidir" deyə ekspert izah etdi.

Ortopediya mütəxəssisinin fikrincə, qaçış birgə aşınmaya səbəb olmur.Sağlam insanlarda diz eklemlerini gücləndirmək üçün yaxşı bir təlim üsulu qaçışdır. Ortaq bir ifadənin əksinə olaraq, "qaçış oynaqların vaxtından əvvəl aşınmasına səbəb olmur", lakin əslində "artrozun dərəcəsini aşağı sala bilər" dedi Tempelhof. Ancaq bu, yalnız əvvəlki diz yaralanmaları və ya bacak baltalarının deformasiyaları olmadıqda tətbiq olunur. Kilolu olsanız da, qaçış oynaqlarınıza çox gərginlik gətirə bilər.

Diz ekleminin artrozu üçün Tai Chi'nin yumşaq təlim metodu Mütəxəssis, Tai Chi və ergometer təlimini əzələlərin daha da güclənməsinə kömək edən daha yumşaq təlim metodu adlandırır. Mütəmadi məşq tez-tez diz artrozundan təsirlənənlərdə belə ağrının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına nail olur. "Sakit, idarə olunan hərəkətlər açıq şəkildə əvvəllər zədələnmiş oynaqlara çox sağlam təsir göstərir" deyir Tempelhof. Digər ortaq dostluq metodları velosiped sürmə, yürüş, su aerobikası və ya aku fitness, üzgüçülük və yoga kimi idman növləridir, Tamamlayıcı Tibb Mərkəzinin ortopedi izah etdi.

Ümumiyyətlə, sakit, idarə olunan hərəkətlər dizdə kəskin, cəlbedici hərəkətlərdən daha az gərginlik qoyur. İstiqamətin sürətlə dəyişməsi və qəfil dayanması ilə diz ekleminde əhəmiyyətli qüvvələr hərəkət edir. Squash, basketbol, ​​eyni zamanda xizək, futbol və həndbol kimi idman növləri ümumiyyətlə diz eklemleri üçün xüsusilə vacib hesab olunur.

Diz problemlərinin qarşısını almaq üçün, mütəxəssisin fikrincə, riskli xəstələr vaxtında güclənməyə başlamalıdırlar. Tempelhof'a görə, mövcud qoruyucu duruş və ya yanlış duruş, diz ekleminin xüsusi müayinəsi və həkim tərəfindən bir hərəkət analizi ilə təyin edilə bilər. Yalnız bu şəkildə mövcud vəziyyəti müəyyənləşdirməklə xüsusi bir məşq keçmək olar, deyə ortoped izah etdi.

İdman salonunda və ya fizioterapevtdə diz ekstremallığı Diz ekleminin müayinəsi zamanı zəiflik aşkar edilərsə, xəstələr də diz oynağının məqsədyönlü təlimini təklif edən həkimlərindən fizioterapevt və idman zallarından müraciət edə bilərlər. Tibbi sığorta şirkətləri də sığortalı şəxslərinə müvafiq əlaqə məlumatlarını təqdim edirlər. CfK-dan olan ortopedik cərrahın dediyinə görə, dizi gücləndirmək üçün yetərli təlim uzanma, gücləndirmə və gevşetmə birləşməsini əhatə etməlidir. Təlimin müntəzəm olaraq baş verməsi və yavaş-yavaş inkişaf etməsi və ya intensivləşməsi vacibdir.

Tai Chi'yi əsas götürən bir diz ekleminin üstünlükləri, əzələlərə əlavə olaraq ağlın da fayda gətirməsidir. Çünki yoga və ya qigong kimi tai chi streslə mübarizə aparmaq üçün də əlverişlidir. Bədən və ağıl ənənəvi Çin döyüş sənətlərindən faydalanır. (fp)

Oxu:
Artrit şikayətləri üçün Tai Chi ilə
Tai Chi ürək problemlərində rifahı yaxşılaşdırır
Parkinson: Tai Chi balans pozğunluqlarına kömək edir
Tai chi çəki məşqindən daha yaxşıdır

Müəllif və mənbə məlumatları


Video: Tai Chi


ƏvvəLki MəQalə

Venoz pozğunluqları üçün at şabalıd ekstraktı

Sonrakı MəQalə

Təsərrüfat heyvanlarında antibiotiklərin kütləvi istifadəsi