Səhər yeməyi bir pəhrizdə vacibdir



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Səhər yeməyi bir pəhrizdən kənarda qalmamalıdır

Yeni il üçün bir çox insan tətilin həddindən artıq funtunu pəhrizlə qəbul etməyə qərar verdi. Ancaq bir çox diyetiser səhv edir və səhər yeməyini azaldırlar. Bəziləri hətta günün ilk yeməyini tərk edirlər. Ancaq son illərdə aparılan tədqiqatlar "müntəzəm yemək artıq çəkidən çəkindirir" olduğunu göstərdi.

Tədqiqatlar göstərdi: səhər yeməyini tərk etmək sizi yağlandırır
Milad və şənlik günlərinin aləti bitdi və bəzi insanlar günahkar hiss edirlər. Arıqlamaq sonrakı istəyi bir çox insan tərəfindən bir pəhrizdə həyata keçirilir. Çoxları kalorili qidalanmağı az yemək məcburiyyətinə salmaqla azaldır. Köln qidalanma mütəxəssisi Dr. Antonie Danz, bir çoxunun səhv etdiyini və günün ən vacib yeməyi, səhər yeməyi olmadan etdiyini bildirir. "Səhər yeməyini yeməməyimizdən məmnunuq. Çünki səhərlər günorta və ya axşamdan daha çox səhər yeməyini etmək daha asandır." Ancaq səhər yeməyini buraxmağın heç bir üstünlüyü yoxdur, əslində rəqəmə mənfi təsir göstərir. Çünki "tədqiqatlar müntəzəm bir səhər yeməyinin çəkiyə müsbət təsir etdiyini göstərdi."

Səhər yeməyi kənarda qalsa, gün ərzində tez bir həqiqi həvəsə çevriləcəkdir. Tez-tez, səhər və ya günorta yeməyində "lazımlı və yaxşıdan daha çox" yeyilir. Bədən ehtimal olunan uğursuzluqları kompensasiya etmək üçün avtomatik olaraq saxlama və artan qida qəbuluna keçir. Buna görə diyetisyen "heç bir şərt olmadan səhər yeməyini atmamağı" məsləhət görür. Bu, qəbul etməyə qərar verənlər üçün xüsusilə doğrudur. "Həmişə səhər sağlam və yaxşı bir doldurucu bir əsas olduğuna əmin olun, günü boş bir mədədə başlamayın."

Bütün günü kalori azaldın
Effektiv arıqlamaq üçün, təsirlənənlər yalnız səhər deyil, bütün gün daha az çörək və ya kərə yağı, vetçina, kolbasa və ya pendir ilə rulonlarda yeməlidirlər. Buna görə qidalanma məsləhətinin qeyri-adi olmasıdır: "Uyğun, bişmiş yeməklər" yaxşıdır. Bunlar "rəqəm üçün əladır". Danz, "səhər üçün isti bir taxıl səhər yeməyi, məsələn, yulaf və ya yazılmış lopa və su kimi bir sıyıq kimi hazırlanmış suyu" tövsiyə edir. Dadı laqeyd edilməməsi üçün istədiyiniz qədər meyvə və qoz-fındıq əlavə edilə bilər. "Ayrıca bir az qaymaq və ya bal əlavə edə bilərsiniz." Zövqlü yeməklərə üstünlük verənlər səhərlər buxarda hazırlanmış tərəvəz də bişirə bilərlər. Bu doyur və eyni zamanda çox qidalıdır.

Uzunmüddətli uğurla həyat tərzini dəyişdirin
Naturopat Jens Neugebauer deyir: “Naturopatiya, 80 faiz meyvə və tərəvəz və çox məşq ilə balanslı bir pəhrizin daha yaxşı sağlamlığını təmin etdiyini düşünür. Neugebauer, diyetə çəkməklə bədən çəkisi üzərində dayanmağın düzgün olmadığını söylədi. Bu, yalnız çoxsaylı relapslara və məşhur "yo-yo effekti" nə səbəb olur. Bu "həyat tərzini dəyişdirmək üçün uzunmüddətli bir strategiya olaraq" daha yaxşıdır. "Əvvəlki vəziyyətdən daha çox məşq və qidalanma üçün vaxt ayırmaq" kifayətdir. Bunu yalnız bir neçə həftə deyil, bir ömür boyu ürəkdən qəbul edənlər avtomatik olaraq daha sağlam yaşayır və həddindən artıq yağdan və piylənmədən əziyyət çəkmirlər. (sb)

Həm də oxuyun:
Səhər yeməyi konsentrasiyanı artırır
Məktəblilər: Səhər yeməyi ilə daha çox performans
Strukturlaşdırılmış gündəlik iş həddindən artıq kilolardan qoruyur
Daha çox konsentrasiya üçün sağlam səhər yeməyi
Bir çox uşaq səhər yeməyi olmadan məktəbə gedir
Hər üçüncü uşağa səhər yeməyi verilmir
Yeməyi görən hər kəs iştah alır
Naturopatiya: sağlamlıq üçün otlar
Pəhriz olmadan: bakteriya bədən çəkisini tənzimləyir
Pəhriz əvəzinə: yemək arıqlamağa kömək edir

Şəkil: Ernst Gül / pixelio.de

Müəllif və mənbə məlumatları



Video: Yapon dietası ilə 13 günə 8 kq arıqlamaq olar


ƏvvəLki MəQalə

Həkimlər 1800 avro rüsumun artırılmasından narazıdırlar

Sonrakı MəQalə

Siqaret çox sklerozu artırır