İntensiv ürək məşqləri ilə yağ yandırın



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Piylənmə və diabetdən qorunma: intensiv ürək məşqləri ilə daha çox yağ yandırın
03.07.2013

Qarışıq bir güc və dözümlülük təhsili, kilolu və diabetdən qorunmaq üçün yaxşı bir yoldur. Ayrıca bir az daha çox məşq edə bilərsiniz, məsələn ürək məşqləri zamanı.

Doğru qarışıq vacibdir Özünüzü piylənmə və diabetdən qorumaq üçün məşq ideal və güc və dözümlülük təhsili şəklindədir. Ən yaxşısı, mümkün qədər uzun müddətli və müntəzəm olan bir proqramı tamamlamaqdır ki, bu da həm yağ mübadiləsini hərəkətə gətirmək üçün orta dərəcədə dözümlülük təhsili, həm də yağ yandırmaq üçün intensiv kardioloji məşqlər və metabolik aktiv əzələlərin qurulması üçün güc yönümlü bir təlimdir. Bu komponentlər bir çox dövrə təhsili proqramlarında birləşdirilmişdir, Daniel Kaptain, Saarbrückendəki Alman Profilaktika və Sağlamlıq İdarəetmə Universiteti / BSA Akademiyasının müəllimi.

Yüksək stres səviyyəsi daha çox uğur gətirir.Hətta iki kiloqram əzələ kütləsinin artması maddələr mübadiləsini təxminən on faiz artırır ki, bu da güc təlimindən xəbər verir. Kapain, intensiv ürək məşqinin səbəbini aşağıdakı kimi izah etdi: "Dözümlülük təhsili, tez-tez" yağ metabolizması təlimi "bədən yağını azaltmaq üçün daha təsirli bir tədbir olaraq səhv başa düşür." İdmançı aşağı intensivliklə uzun seanslarda məşq edir. müvafiq mütləq enerji istehlakı, daha yüksək yükləmə səviyyəsi daha çox uğur gətirir. "

Maksimum ürək dərəcəsinin 80 faizi Buna görə də, yağ metabolizması təlimində olduğu kimi, məşq intensivliyi maksimum ürək dərəcəsinin 80 faizi olmalıdır və 60 faizdən aşağı olmamalıdır. Ürək dərəcəsi dəqiqədə ürək döyüntülərinin sayıdır. Teorik olaraq, bu, maksimum məşq yüklənməsində yaşın 220 dərəcəsidir, buna görə 40 yaşında bir insanın maksimum ürək atışının 80 faizi dəqiqədə 144 vuruş olar.

Ürək xəstələrinə diqqətli olmaq lazımdır Ümumiyyətlə ürək-damar funksiyalarını yaxşılaşdırmaq üçün dözümlülük idman növləri mövcuddur, lakin ürək xəstələri ürək infarktından dərhal sonra bədənlərinə çox gərginlik gətirməməlidirlər. Stresin yavaş artması ilə incə bir başlanğıc tövsiyə olunur. Gündə yarım saat gəzmək ürək böhranının qarşısının alınması baxımından son dərəcə müsbət təsir göstərə bilər.

Enerji istehlakı 400 kalori azalıb Yetkin əhalinin gündəlik enerji istehlakı son 60 ildə 400 kalori azalıb. Kalori tələbatı insanlar üçün fərqlidir və cins, yaş, çəki, əzələ kütləsi və ya sağlamlıq vəziyyəti kimi amillərdən asılıdır. Mütəxəssislər artan texnologiya və avtomatlaşdırma ehtiyaclarının azaldılmasını əlaqələndirirlər. Kaptain, bu modernləşmələrin, getdikcə passiv həyat tərzi səbəbiylə metabolik aktiv əzələ toxumasının daha az tələffüz edildiyini ifadə etdi. Bu, fiziki enerjiyə olan tələbatı daha da azaldır. Bundan əlavə, son onilliklərdə, xüsusən də ağ un məhsulları və trans yağların istehlakı nəticəsində kalorili qidalar sürətlə artmışdır. Bir tərəfdən aşağı kalorili ehtiyacların əksik inkişafı və digər tərəfdən artan istehlak kilolu, piylənmə və tip 2 diabetin artmasına səbəb ola bilər. (reklam)

Şəkil: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Müəllif və mənbə məlumatları



Video: TURNİKDƏ 3 İDMAN HƏRƏKƏTLƏRİ. TURNİK MƏŞQİ. BƏDƏN ÇIXARTMAĞIN YOLLARI #2. FİT SPORT


Şərhlər:

  1. Barrick

    Bütün ən qadağan olunmuşlar indi ictimai mülkiyyətdədir, yalnız bizdə!

  2. Plutus

    Maraqlı ....

  3. Ruben

    Nə sözlər... Bir fantaziya

  4. Tojagis

    Oxuyun, təbii ki, mövzumdan uzaqda. Amma buna baxmayaraq, sizinlə əməkdaşlıq etmək mümkündür. Güvən idarəçiliyinə münasibətiniz necədir?

  5. Loc

    Səhv etdiyinizə inanıram. Gəlin müzakirə edək. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.



Mesaj yazmaq


ƏvvəLki MəQalə

Depressiya çox nadir hallarda müalicə olunur

Sonrakı MəQalə

Tənqiddə qrip agenti Tamiflu