Tropik gecələr üçün yuxu yardımı məsləhətləri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tropik gecələr üçün yuxu yardımı məsləhətləri
27.07.2013

Əvvəlcə bu ölkədə yayı çox gözləmək məcburiyyətində qaldınız və indi bunun çox olduğu görünür. Gündə 30 dərəcədən çox, gecə də çətin bir şəkildə sərinləşir. Bir neçə sadə tövsiyə, tropik gecələrdə daha yaxşı yatmağa kömək edəcəkdir.

Optimal yuxu temperaturu 15 ilə 18 dərəcədir Bu həftə sonu termometrin bəzi yerlərdə təxminən 40 dərəcəyə yüksələcəyi gözlənilir. Gün ərzində temperatur həddindən artıq yorucu olarsa, gecə rahat yuxuya səbəb olmur. Əksinə: gecə 25 dərəcədən sərt olursa, uzun müddət oyaq yatırsınız, çünki optimal yuxu istiliyi 15 ilə 18 dərəcədir və dəyərlər həddindən artıqdırsa, bədənin soyutma sistemi uğursuz olur. Yataq otağındakı istiliklə daha yaxşı davranmaq üçün Regensburg Universitetinin Yuxu Tibb Mərkəzinin direktoru Yurgen Zulley bəzi məsləhətlərini bölüşdü.

Sərin yataq otağı Əgər balkonda və ya bağda, məsələn, hamamda gecələmək mümkün deyilsə, heç olmasa yataq otağını mümkün qədər sərin saxlamağa çalışmalısınız. Beləliklə, gün ərzində pəncərələri bağlayırsınız və günəşin birbaşa otağa endirilmiş pərdələr və ya çəkilmiş pərdələr vasitəsilə çəkilməsinə imkan verməyin. Gün batdıqdan sonra bütün pəncərələri geniş aça bilərsiniz və otağı düzgün havalandırmağın ən yaxşı yolu bir qaralama ilə. Mümkünsə, bütün gecə pəncərələri açıq saxlayın. Bundan sonra həssas insanlar qaralamadan ehtiyatlı olmalıdırlar.

Yuxu tədqiqatçısı funksional alt paltarları haqqında tövsiyə edir Özünüzü mümkün olan qaralmalardan qorumaq üçün, qalın divarın içərisindən daha uyğun olan örtük üçün nazik bir təbəqə çox vaxt kifayətdir. İstilik vücudunuzda olduğu kimi az və ya heç bir şey geyinməyinizə səbəb olarsa, bir çox insan yalnız gigiyenik səbəblərə görə yatarkən bir şey etməyə alışır. Yuxu tədqiqatçısı Zulley, nəm və istiliyi xaricə nəql edən materialdan hazırlanan sözdə funksional alt paltarları tövsiyə edir. Xüsusilə çox tər tökən insanlar üçün pambıq əlverişsizdir, çünki tər ona daxil olur və dəridə xoşagəlməz nəmlik hissi yaradır. Ancaq isti bir duşdan sonra özünüzü tamamilə qurutmadan və beləcə yatağa xoş bir sərinlik gətirərək dərinizə yüngül bir nəm filmi buraxa bilərsiniz. Bu uzun sürməsə, işə başlamaq üçün kifayət ola bilər.

Soyudulmuş isti su şüşəsi və yüngül yataq konfeti Gün ərzində soyuducuda su ilə doldurulmuş isti su şüşəsini dondurucuda deyil, soyuducu bir şüşə halına gətirə bilərsiniz. Sonra onları istəklərinizə uyğun olaraq ayaqlarınızın altına, boyun altına və ya mədəinizə qoya bilərsiniz. Həm də nəzərə alınmalıdır ki, gün ərzində çox su içməlisən, ancaq yatmazdan əvvəl, əks halda gecə yenidən tualetə getməli olursan. Bədənin istilər tərəfindən onsuz da belə sıxıldığı üçün, ağır həzm işləri ilə əlavə olaraq əzilməməlidir. Buna görə yüngül bir "yataq qəlyanaltı" na diqqət yetirməlisiniz, daha çox yüngül yeməyə üstünlük verin və axşam 7-dən sonra yeməyin.

Təbii yardımlar Rahat yuxu sağlamlıq, performans və rifah üçün əsas tələbdir. Mövcud temperatur səbəbindən bu çətin olsa, kimyəvi kimyəvi yuxu həblərindən istifadə etməməlisiniz. Təbii müalicələr də var. Çox sayda klinik araşdırmada, valerian ekstraktlarından hazırlanan yuxu vasitələri, tək və ya şerbetçiotu, limon balzamı və ehtiras çiçəyi ilə birlikdə riskli sintetik hipnotiklərə və sedativlərə alternativ olduğunu sübut etdi. Prof. Dr. Bir müddət əvvəl Münhendəki Sürix Təbiət Elmləri Mərkəzindən Martin E. Kek: "Sintetik yuxu həbləri ilə müqayisədə fitofarmatsevtlər klassik, sintetik dərmanlar üçün dəlil əsaslı, yaxşı tolere edilmiş və yaxşı qəbul edilən alternativ olduğunu göstərir." Zulley-dən bir tövsiyə budur ki, dərhal yuxuya getməsən, üzülməməlisən. Çünki yayda qışla müqayisədə təxminən bir saat daha az yuxuya ehtiyacınız var. (reklam)

Şəkil: twinlili / pixelio.de

Müəllif və mənbə məlumatları



Video: USAQLAR UCUN LAY LAY


ƏvvəLki MəQalə

Həkimlər 1800 avro rüsumun artırılmasından narazıdırlar

Sonrakı MəQalə

Siqaret çox sklerozu artırır