İşdən kənarda qalan vaxt yorğunluqdan qoruya bilər

Bir çox işçi üçün iş üçün lazımi kompensasiya qoruyucu bir mexanizm ola bilər

Bir iş telefonu zənginə günün layiqli sonunda cavab verin, həftə sonları və ya tətildə iş elektron poçtlarına diqqət yetirin. Qısacası: gecə saatlarında mövcuddur. Bu ssenari bir çox işçi üçün kabus olsa da, bir çoxları iş e-poçtlarını işdən uzun müddət sonra yoxlayırlar. Bu davranış tükənməyə kömək edə bilər

Tükənmənin beynəlxalq tərifi
Tükənmə içindədir Xəstəliklərin beynəlxalq təsnifatı (ICD-10) "yandı" və "tamamilə tükənmə vəziyyəti" olaraq xarakterizə edildi. Bu, həyatın öhdəsindən gəlməkdə olan problemlər və çətinliklərlə əlaqədardır. Uzun müddət istirahət və iş qarışıqlığına məruz qalan hər hansı bir məqamda özünü yandırılmış hiss edir. Ən pis vəziyyətdə, əlaqədar şəxsin tükənməsi riski var.

Buna qarşı çıxmaq üçün Alman İş Tibb və Ətraf Təbabəti Dərnəyindən Prof. Tomas Kraus həmkarları və rəhbərləri ilə məsləhətləşmələri tövsiyə edir. "X vaxtında əlaqə qura bilərəm, xidmət cib telefonu vaxtında Y." İdman fəaliyyətlərini də əhatə edən aktiv istirahət fəaliyyətləri stresli gündəlik həyatı kompensasiya edir. "Axşam divanda yorğun olmaq və işdən sonra pivə götürmək əvəzinə musiqi etmək və ya idman etmək daha yaxşıdır" deyir Kraus.

Bir yorğunluğu necə tanıyırsınız? İşləyən insanların artıq özlərinə verilən tapşırıqları yerinə yetirə bilməmələri və ya vaxt təzyiqinin öhdəsindən gələ bilməmələri kimi bir hiss varsa, bunlar tükənmə sindromunun ilk əlamətləri ola bilər. Alkoqol və dərman istehlakının artması da bir xəbərdarlıq əlaməti ola bilər.

Bu mövzu ilə məşğul olan ən yaxşı tanınan və ilk psixoloqlardan biri olan Herbert J. Freudenberger, tükənmə sindromunun 12 mümkün mərhələsini müəyyənləşdirdi. Bunlar: xüsusilə yüksək gözləntiləri qarşılaya bilmək üçün ifrat dərəcədə səy göstərmək Şəxsi ehtiyaclarınıza və sosial əlaqələrə laqeyd yanaşma, daxili problemlər və münaqişələri dublyaj etmək və ya görməməzlikdən gəlmək, öz dəyər sisteminə və hobbi və dost kimi əvvəllər vacib olan şeylərə şübhə, yaranan problemlərin inkar edilməsi, azalma Digər insanlara qarşı dözümlülük və etinasızlıq, sosial əlaqələrin minimuma endirilməsi və qarşısını almaq, davranışdakı açıq-aşkar dəyişikliklər, mütərəqqi dəyərsizlik hissi, özü və digər insanlarla təmas itkisi səbəbindən narahatlıq və mənsubiyyətləşməni artırmaq; həyat getdikcə funksional və mexanikdir. Daxili boşluq və çıxılmaz cəhdlər, cinsiyyət, yemək vərdişləri, alkoqol və digər dərmanlar, laqeydlik, ümidsizlik, tükənmə və perspektivlərin olmaması kimi simptomlarla depresiya, bu vəziyyətdən çıxış yolu olaraq ilk intihar düşüncələri kimi həddindən artıq işləmələr ilə bu duyğuları örtməyə çalışmaq; zehni və fiziki cəhətdən pozulmanın kəskin təhlükəsi. Sifariş də fərqli ola bilər.

Çox vaxt tükəndiyini hiss edən işçilərə şirkətin həkiminə müraciət etmək tövsiyə olunur. O, səlahiyyətli bir əlaqə adamıdır və əks tədbirlər görür və ya hətta reabilitasiya şəraitində qalmağı tövsiyə edə bilər. (fr)

Şəkil: Gerd Altmann / pixelio.de

Müəllif və mənbə məlumatları