Bağbanlıq edərkən duruşunuzu daha tez-tez dəyişdirin

Bağçılıq edərkən nizamlı olaraq dəyişir

Bağbanlıq edərkən dəyişkən bir duruşa diqqət yetirməlisiniz. Xüsusilə düz bir arxa, əksinə, tez-tez kramp və bel ağrısına səbəb olur. Düzgün duruş yalnız bağçılıq edərkən kürəyinizi rahatlaşdırmır. Köln Alman İdman Universitetinin Sağlamlıq Mərkəzindən professor İnqo Froböse, bütün həvəskar bağbanlara ölkədə işləyərkən zaman-zaman kiçik fasilələr etmələrini tövsiyə edir. Fasilələr zamanı uzanan və gevşetən məşqlər də aparılmalıdır. Bu arxanı rahatlaşdırır.

Gündəlik həyatda pis duruşlardan da çəkinmək lazımdır Düz duruşlar və düz kürək üçün səy göstərmək əks-təsirli və tez bel ağrısına səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, müəyyən vaxt aralığında bağçanı dəyişdirsəniz, sağlamlıq mütəxəssislərinin fikrincə bu güclü bir arxa üçün təbii bir məşqdir. Əzələ əzələlərini müsbət bir siqnal hesab etmək lazımdır. Əzələlərin gərginliyə alışdığına işarədir.

Düzgün duruş kürəyinizi rahatlaşdırır Bağçılıq, çiçək qabları və ya çuvallar kimi ağır yüklərin torpaqla daşınmasıdır. Yük yerdən kənarda çiyin genişliyində olan bacaklardan daha çox qaldırılmalıdır. Çəki də bədənə yaxın aparılmalıdır. Biçin edərkən dizlərinizin altına bir yastıq qoymağı məsləhət görürük. Bir bacak 90 dərəcə bir açı ilə qurulmalıdır, Froböse bir ipucu olaraq verir.

Yeri gəlmişkən, düzgün bədən tərbiyəsi etsəniz, bağçılıq sağlam fəaliyyətlərdən biridir. Təmiz havada 30 dəqiqə yaşıl havada keçirsəniz, enerji istehlakı baxımından təxminən yarım saatlıq gimnastika, rəqs və ya stolüstü tennisə uyğun 200-ə yaxın kalori yandırılır. (fr)

Şəkil krediti: Peter Freitag / pixelio.de

Müəllif və mənbə məlumatları