Vitaminlər və omega-3 yağ turşuları qışda


Vitaminlər və omeqa-3 yağ turşuları ilə qış boyunca uyğun və yaxşı bir ruh halında
18.01.2014

Rütubətli, soyuq və buludlu qış havası insanın immunitet sistemini pozur və öskürək, axan burun və boğaz ağrısına səbəb olmur, həm də bir çox insanın ruhlarına təsir göstərir. Vitaminlər və omeqa-3 yağ turşuları qış blues adlanan yerlərə qarşı kömək edə bilər.

Qaranlıq günlər zehinə təzyiq göstərir Yaş, soyuq, buludlu qış günləri insanın immunitet sisteminə bir çox gərginlik gətirə bilər. Daxili və açıq havada və quru hava arasındakı dəyişkən temperatur hava yollarını patogenlərə həssas edir. Nəticədə tez-tez öskürək, axan burun, boğaz və bədən ağrıları olur. Bundan əlavə, qaranlıq günlər çoxlarını ağlına gətirir. Məsələn, qış depressiyası da adlandırılan "mövsümi depressiya (SAD)" işığın azlığından qaynaqlanır. Naturopatiyada mövsümi depressiya üçün əhəmiyyətli bir inkişaf amilini də pozulmuş bir metabolizmdə görür. Ancaq qışa olan mənfi daxili münasibət də rol oynaya bilər.

Omega-3 yağ turşuları təkcə balıqlarda deyil Bu qış çiçəyi və bakterial və viral infeksiyalara qarşı həssaslığın artması üçün vitamin və omeqa-3 yağ turşularının artan qəbulu kömək edə bilər. Xüsusilə D və B12 vitaminləri, fol turşusu və çox doymamış yağ turşuları (məsələn, balıq yağı) əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə bilər. Balıq, yüksək keyfiyyətli protein və tərkibindəki müxtəlif minerallar və vitaminlər səbəbindən uzun müddət sağlam bir bəslənmənin vacib hissəsi hesab edilmişdir. Artıq bir müddətdir ki, omega-3 yağ turşuları kimi çox doymamış yağ turşularının yüksək nisbətinin sağlamlığı təbliğ edən təsiri maraq mərkəzi olmuşdur. Omega-3 yağ turşularının, tip 2 diabet və ürək-damar xəstəlikləri kimi müəyyən xəstəliklərin riskini azaltdığı da deyilir. Omega-3 yağ turşuları təkcə balıqlarda deyil, həmçinin kətan, kətan yağı, kolza yağı, qoz və ya qoz yağında da olur.

Qışda "günəş vitamininin" olmaması Qışlı, buludlu günlər adətən buludlu bir əhval-ruhiyyə gətirir və tez-tez halsızlıq hissi ilə birləşir. Qış aylarında bədən daha az UB işığı səbəbindən "xoşbəxtlik hormonu" serotoninin istehsalını artırır və yuxu təşviq edən "melatonin" hormonunun daha çox hissəsini buraxır. Bundan əlavə, az işıq vaxtı, bədənin UB şüaları altında istehsal edə biləcəyi "günəş vitamin" D-nin qan səviyyəsini aşağı salır. Bu vitamin yalnız güclü sümüklər üçün vacib deyil, xüsusən də qışda əhval-ruhiyyəni yüngülləşdirə bilər. D vitamini ehtiyacını təbii günəş işığı və ya solaryuma ziyarət etməklə aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, D vitamini də tablet, kapsul və ya yağlı damcı şəklində verilə bilər.

Psixoloji rifaha müsbət təsirlər Sabit bir psixi üçün, B12 vitamini və fol turşusu da əlavə dəstək təqdim etdiyi göstərilmişdir. B6 vitamini ilə birlikdə amin turşusu homosistein səviyyəsini aşağı salırlar. Bu, bədən hüceyrələrinə zərər verə bilər və elm ilə depressiyanın inkişafı ilə əlaqələndirilir. Cari tədqiqatlar göstərir ki, multivitaminli əlavələrin müntəzəm istifadəsi zehni rifaha müsbət təsir göstərə bilər.

Bəzi vitaminlər psixi və immunitet sistemini yaxşı vəziyyətdə saxlayır Yağlı dəniz balıqlarında və onların yağında bol olan və ya yosunlardan əldə edilən çox doymamış yağ turşuları eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dekoshexaenoik turşusu (DHA) psixoloji sağlamlıq üçün də qoruyucu olduğunu sübut etdi. Bir daş olan iki quş da D vitamini, müəyyən B vitaminləri və omeqa-3 yağ turşularını öldürür, çünki həm psixi, həm də immunitet sistemini uyğun saxlayır. Vitamin D, EPA və DHA iltihabi prosesləri tənzimləyə bilər və B12 vitamini, fol turşusunun da vacib olduğu immun sistemin ağ qan hüceyrələrini, lökosit və lenfositləri saxlayır.

Vitaminlər iltihaba qarşı çıxa bilər.E immun və antioksidan vitamin və beta-karoten də immunitet dəstəyi olaraq əlavə edilir. Çünki aqressiv oksigen hissəciklərini (sərbəst radikalları) zərərsizləşdirməklə bu vitaminlər iltihaba qarşı çıxa bilər. Nəhayət, A vitamini komandada əskik olmamalıdır, çünki immunitet sistemində T adlandırılan köməkçi hüceyrələrin fəaliyyəti və patogenlər üçün bir maneə olaraq selikli qişaların sağlam olması baxımından əhəmiyyətlidir. (reklam)

Müəllif və mənbə məlumatları



Video: Semizotu. Pirpirim. Omega 3 Kaynağı. Semizotu Kavurması Nasıl Yapılır


ƏvvəLki MəQalə

Venoz pozğunluqları üçün at şabalıd ekstraktı

Sonrakı MəQalə

2014-cü ildən dərman xərcləmələrində artım